کدام اسانس ها می تواند استرس را از بین ببرد؟
کدام اسانس ها می تواند اضطراب از بین ببرد؟
ترنج نارنجی
بابونه
کلاری سیج
اسطوخودوس
لیمو
نرولی
رز
یلانگ یلانگ
سایر روغن های ضروری
نحوه استفاده
ترکیب روغن
خطرات و ملاحظات
دیدن یک دکتر
خلاصه
ما شامل محصولات ما فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر شما از طریق لینک خرید در این صفحه, ما ممکن است یک کمیسیون کوچک کسب. در اینجا روند ما است.
روغن های ضروری معطر مایع است که تولید کنندگان مشتق از گیاهان گل و میوه ها هستند. تحقیقات نشان می دهد که آروماتراپی با برخی از روغن های ضروری ممکن است کمک به ترویج آرامش و تسکین اضطراب.
در این مقاله, ما بحث در مورد برخی از بهترین روغن های ضروری را امتحان کنید برای اضطراب و شواهد حمایت از استفاده از آنها.
ما همچنین چگونگی استفاده از روغن های ضروری ، ترکیب روغن ، ریسک و ملاحظات را پوشش می دهیم و زمانی که برای دیدن یک پزشک برای اضطراب می بینیم.
ترنج نارنجی
روغن های ضروری می تواند کمک به آرامش.
اسانس نارنجی ترنج از درخت مرکبات ترنج می آید. تولید استخراج نفت توسط سرد-با فشار دادن پوست پرتقال. ترنج نارنجی روغن آروماتراپی محبوب برای تسکین اضطراب است.
با توجه به یک بررسی سیستماتیک 2015 ، استنشاق اسانس نارنجی ترنج دارای اثر کاهش اضطراب در موش صحرایی است. همچنین یک مطالعه 2013 نشان داد که در مقایسه با بخار آب استنشاق ، آروماتراپی با اسانس نارنجی ترنج کاهش اضطراب در افرادی که در انتظار جراحی جزئی هستند.
طیف وسیعی از روغن های ضروری ترنج و نارنجی برای خرید آنلاین در دسترس است.
بابونه
بابونه گیاه دیزی مانند است. تولید کنندگان از تقطیر بخار برای استخراج اسانس میوه ای و شیرین بو از گل این گیاه استفاده می کنند.
به گفته موسسه ملی سرطان ، یک کارآزمایی بالینی 2 هفته اثرات ماساژ با روغن بابونه رومی در افراد مبتلا به سرطان مورد بررسی قرار گرفت. این مطالعه نشان داد که ماساژ با این روغن منتسب کمک به کاهش اضطراب و علائم دیگر بیش از ماساژ به تنهایی.
مردم می توانند خرید روم بابونه اسانس آنلاین.
کلاری سیج
کلاری سیج گیاه دارویی است که بسیاری از مردم بر این باورند به خواص تسکین اضطراب است.
یک مطالعه کوچک از 2013 اثرات اسانس در زنان 34 با بی اختیاری ادراری را بررسی کرد. شرکت کنندگان استنشاق هم گلی سیج, اسطوخودوس, و یا روغن های ضروری بادام در حالی که داشتن یک معاینه مثانه.
این مطالعه نشان داد که در مقایسه با کسانی که استنشاق اسطوخودوس و بادام, اسانس, شرکت کنندگان که استنشاق گلی نفت تجربه کاهش قابل توجهی در فشار خون و تعداد تنفس.
محققان نتیجه گرفتند که استنشاق روغن کلاری سیج ممکن است یک فرد کمک کند شل کردن در طول یک معاینه مثانه.
بسیاری از محصولات حاوی کلاری سیج اسانس برای خرید آنلاین در دسترس هستند.
اسطوخودوس
اسطوخودوس angustifolia یک گیاه گلدار بنفش با عطر و بوی زنده است. Aromatherapists معمولا استفاده از روغن های ضروری از اسطوخودوس, این ادعا که آنها خواص ضد التهابی, عضلانی آرامش بخش, و اضطراب تسکین.
با توجه به یک سال 2017, بررسی چندین کارآزمایی های بالینی نشان می دهد که رایحه درمانی با اسانس اسطوخودوس می تواند کمک به کاهش اضطراب قبل از عمل و رویه لوازم آرایشی و بهداشتی و همچنین در طول اقامت در بخش مراقبت ویژه.
با این حال ، نویسندگان همچنین بر محدودیت های پایه شواهد فعلی تأکید کردند.
بسیاری از اسطوخودوس اسانس محصولات برای خرید آنلاین در دسترس هستند.
لیمو
یک فرد باید استفاده از روغن های ضروری با مراقبت, آنها به عنوان قدرتمند.
اسانس از برگ لیمو پوست طلا دارای عطر و بوی مرکبات غنی.
بررسی سیستماتیک 2015 نشان داد که مطالعات پیچ و خم در موش ها و موش ها نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض روغن لیمو ممکن است اثر اضطراب را در این حیوانات داشته باشد.
با این حال, نویسندگان بررسی نیز می گویند که مطالعه دیگری نشان داد که قرار گرفتن در معرض مداوم به روغن لیمو اثر مخالف در حیوانات خانگی بود و ممکن است یک پاسخ استرس زا باعث.
صدا ممکن است بهترین را برای مردم به استفاده از روغن لیمو در دوزهای پایین تر طلا برای دوره های کوتاه تر از زمان.
همچنین لازم به ذکر است که اسانس مرکبات برای افزایش حساسیت به نور خورشید است. یک فرد باید پوست خود را از قرار گرفتن در معرض آفتاب هنگام استفاده از اسانس لیمو محافظت می کند.
طیف وسیعی از روغن های ضروری لیمو برای خرید آنلاین در دسترس است.
نرولی
اسانس Neroli ، یا اسانس شکوفه پرتقال ، از درخت نارنجی تلخ یا مرکبات بهار نارنجی می آید. تولید کنندگان به طور معمول استخراج روغن از شکوفه های این درخت.
عطر و بوی روغن شیرین و مرکبات است و ممکن است خواص تسکین اضطراب داشته باشد. بررسی سیستماتیک 2015 یادآور می شود که تحقیقات نشان می دهد که آروماتراپی با روغن نرولی اثر آرام بخش دارد و می تواند به درمان بی خوابی کمک کند.
مردم می توانند neroli اسانس آنلاین خرید.
رز
برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که روغن های ضروری از گل گیاهان گل رز ممکن است برای اضطراب مفید.
با توجه به بررسی سیستماتیک 2015 ، آزمایشات تعارض و مطالعات پیچ و خم در موش ها نشان می دهد که اسانس از سانتیفولیا گل رز و گل رز دمشق ممکن است اثر آرامش طلای اضطراب را در این حیوانات داشته باشد.
با این حال ، بررسی اشاره می کند که نتایج حاصل از مطالعه موش های مختلف در تضاد با این یافته ها.
چند روغن های ضروری از گل رز برای خرید آنلاین در دسترس هستند.
یلانگ یلانگ
Ylang-ylang اسانس می آید از گل از درخت کانانگا odorata. بسیاری از aromatherapists بر این باورند که روغن یلانگ یلانگ می تواند کمک به کاهش استرس و اضطراب.
در یک مطالعه کوچک 2015 شامل پرستاران 34 ، محققان دریافتند که آروماتراپی با یلانگ یلانگ تأثیر قابل توجهی بر اضطراب نداشت ، اما اعتماد به نفس شرکت کنندگان را بهبود بخشید.
مردم می توانند روغن های ضروری یلانگ یلانگ خرید آنلاین.
سایر روغن های ضروری
کالج آمریکایی علوم بهداشتی توصیه برخی از روغن های ضروری دیگر برای ارائه تسکین اضطراب و بلند خلق و خوی.
اگر چه شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد ، برخی از مردم ممکن است آروماتراپی با این روغن مفید پیدا کنید.
این روغن های ضروری عبارتند از:
ریحان
شمعدانی
گریپ فروت
آهک
چوب صندل
نارنجی شیرین
نحوه استفاده از روغن های ضروری
دیفیوزر نی می توانید عطر اسانس در یک اتاق توزیع.
روغن های ضروری بسیار خالص هستند, روغن های متمرکز. بسیاری از این روغن ها سمی هستند ، بنابراین فرد نباید آنها را مصرف کند.
اکثر تولید کنندگان توصیه می کنند روغن های ضروری را با روغن حامل مانند روغن زیتون و روغن بادام شیرین طلا رقیق کنند. همیشه برچسب را قبل از استفاده بخوانید و با دقت دستورالعمل ها را برای رقیق کردن روغن دنبال کنید.
یک فرد نیز ممکن است مایل به در نظر گرفتن انجام تست پچ قبل از استفاده از روغن های ضروری برای پارچه های طلا پوست خود را. برخی ممکن است لکه طلا باعث سوزش پوست و یا یک واکنش آلرژیک.
راه های مختلفی که یک فرد می تواند روغن های ضروری منتسب مانند استفاده از وجود دارد:
با استفاده از روغن در دیفیوزر ویژه
استفاده از روغن به پارچه و مبلمان نرم مانند ملافه بالش یا بالشتک
ماساژ روغن به پوست
مخلوط کردن روغن با حمام جهش لوسیون طلایی
ترکیب روغن
یک فرد ممکن است مایل به آزمایش با ترکیب روغن های ضروری برای ایجاد رایحه و اثرات مختلف.
به عنوان مثال ، یک فرد می توانید سعی کنید ترکیب ترنج کندر و اسانس اسطوخودوس با روغن حامل. یکی دیگر از گزینه ترکیب ترنج اسطوخودوس و روغن یلانگ یلانگ با روغن حامل مخلوط است.
بر اساس یک بررسی 2015 ، آروماتراپی استنشاق با ترکیبی از اسانس های گل رز و اسطوخودوس به کاهش اضطراب در گروهی از دانشجویان دختر کمک کرد.
خطرات و ملاحظات
روغن های ضروری خالص بسیار متمرکز هستند و بسیاری از آنها به طور بالقوه سمی هستند. به همین دلیل ، قبل از استفاده ، آنها را در روغن حامل رقیق کنید. تولید کنندگان معمولا ارائه مشاوره در مورد چگونه به بهترین وجه رقیق اسانس.
رقیق کردن روغن احتمال که آن را به پوست فرد را تحریک را کاهش می دهد, چشم ها, یا ریه ها. یک فرد هرگز نباید روغن های ضروری رقیق شده را به چشم های طلای پوست خود اعمال کند.
نشانه هایی از سوزش پوست یا واکنش های آلرژیک به اسانس می تواند شامل:
پوست لکه دار
خارش
درد
قرمزی
قبل از استفاده از اسانس منتسب به پوست ، به طور کلی بهتر است آن را بر روی پچ کوچک پوست تست است. اگر یک واکنش رخ دهد ، پوست را با صابون و آب گرم تمیز کنید و از روغن استفاده نکنید.
هنگامی که برای دیدن یک دکتر
برخی از افراد ممکن است دریابید که روغن های ضروری می تواند کمک به ترویج آرامش و از بین بردن استرس.
با این حال, اضطراب مزمن می تواند یک اثر مضر به هر دو در سلامت روانی و جسمی فرد را داشته. اگر اضطراب باعث اختلال طلا پریشانی قابل توجهی به زندگی روزمره یک فرد, آنها ممکن است مایل به در نظر گرفتن دیدن یک دکتر.
علائم اضطراب می تواند شامل:
مشکل خواب
تحریک پذیری
تنش عضلانی
اجتناب از اماکن عمومی
مایل به ماندن در خانه
مشکل تمرکز
بسیاری از مداخلات است که می تواند کمک به یک فرد مدیریت اضطراب از جمله وجود دارد:
روان درمانی ، مانند مشاوره و درمان شناختی رفتاری
داروها
تکنیک های تمدد اعصاب مدیتیشن تمرکز حواس و یوگا
گروه های پشتیبانی
تغییر در شیوه زندگی مانند اجتناب از استرس و ورزش منظم
خلاصه
اسانس مایع معطر است که تولید کنندگان از طیف گسترده ای از گیاهان عصاره هستند. بسیاری از مردم که آروماتراپی با روغن های ضروری خاص می تواند کمک به ترویج آرامش و از بین بردن استرس و اضطراب.
با این حال, بسیاری از شواهد علمی برای حمایت از خواص اضطراب تسکین روغن های ضروری می آید از مطالعات حیوانی. برای تأیید و درک بهتر این یافته ها ، محققان باید مطالعات بیشتری را در انسان انجام دهند.
هنگام استفاده از روغن های ضروری ، ابتدا آنها را در روغن حامل مناسب رقیق کنید. بنابراین یک فرد باید آنها را در پچ کوچک پوست قبل از استفاده از آنها را به مناطق بزرگتر تست روغن گاهی سوزش پوست واکنش های آلرژیک طلایی می شود.
منبع:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324478#lavender
