روی ریز مغذی ضروری است که تقریبا در هر جنبه ای از سلامت شما بسیار مهم است.
این دوم تنها به آهن به عنوان مواد معدنی کمیاب فراوان ترین در بدن شما (1trusted منبع).
موجود در بسیاری از اشکال مختلف ، مکمل های روی اغلب برای درمان آرایه ای از بیماری استفاده می شود.
تحقیقات نشان می دهد که این ماده معدنی ممکن است عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش, تثبیت سطح قند خون, و کمک به حفظ پوست شما, چشم ها, و قلب سالم.
این مقاله به بررسی انواع, مزایای, توصیه های دوز, و عوارض جانبی بالقوه مکمل های روی.
انواع مکمل های روی
در هنگام انتخاب یک مکمل روی, شما به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که بسیاری از انواع مختلف در دسترس وجود دارد.
این اشکال مختلف سلامت تاثیر روی به روش های متمایز.
در اینجا چند شما ممکن است در بازار پیدا کنید:
گلوکونات روی: به عنوان یکی از رایج ترین اشکال بیش از حد روی ، گلوکونات روی اغلب در درمان های سرد مانند لوزی ها و اسپری های بینی (2) استفاده می شود.
استات روی: مانند گلوکونات روی ، استات روی اغلب به لوزی های سرد اضافه می شود تا علائم را کاهش دهد و سرعت بهبودی (منبع 3Trusted) را افزایش دهد.
سولفات روی: علاوه بر کمک به جلوگیری از کمبود روی سولفات روی نشان داده شده است به کاهش شدت آکنه (4Trusted منبع).
پیکولینات روی: برخی تحقیقات نشان می دهد که بدن شما ممکن است این فرم را بهتر از سایر انواع روی ، از جمله گلوکونات روی و سیترات روی (منبع 5Trusted) جذب کند.
Ootate روی: این فرم به اسید اورتیک و یکی از رایج ترین انواع مکمل های روی در بازار (6) محدود می شود.
روی سیترات: یک مطالعه نشان داد که این نوع مکمل روی نیز به عنوان گلوکونات روی جذب می شود اما دارای طعم کمتر تلخ و جذاب تر (منبع 7Trusted) است.
به دلیل آن را یکی از مهمترین و به طور گسترده ای در دسترس و مقرون به صرفه انواع زینک گلوکونات روی می تواند یک گزینه خوب برای کمک به بالا بردن مصرف خود را بدون شکستن بانک.
با این حال ، اگر شما قادر به سرمایه گذاری کمی بیشتر هستید ، پیکولینات روی ممکن است بهتر جذب شود.
موجود در کپسول, قرص, و فرم قرص, مقدار زیادی از گزینه برای دریافت دوز روزانه خود را از روی وجود دارد-صرف نظر از نوع شما را انتخاب کنید.
با این حال ، به خاطر داشته باشید که اسپری های بینی حاوی روی به از دست دادن بو مرتبط است و باید اجتناب شود (منبع 8Trusted ، منبع 9Trusted).
خلاصه
اشکال مختلفی از مکمل های روی است که تاثیر سلامت خود را در راه منحصر به فرد وجود دارد. آنها به طور کلی در کپسول در دسترس هستید, قرص, و فرم قرص. اسپری های بینی حاوی روی باید اجتناب شود.
مزایای بالقوه
روی برای بسیاری از جنبه های سلامت حیاتی است و با انواع مزایای مرتبط شده است.
ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد
بسیاری از داروهای بدون دارو و داروهای طبیعی به دلیل توانایی آن در افزایش عملکرد سیستم ایمنی و مبارزه با التهاب ، روی را نشان می دهند.
یک بررسی از هفت مطالعه نشان داد که لوزی روی حاوی 80-92 میلی گرم روی ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را تا 33 ٪ (منبع 10Trusted) کاهش دهد.
روی نیز ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان کمک به کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان و دیابت (11Trusted منبع 12Trusted منبع).
یک مطالعه در 50 سالمندان نشان داد که مصرف 45 میلی گرم گلوکونات روی به مدت یک سال کاهش چند نشانگر التهاب و کاهش فرکانس عفونت (منبع 13Trusted).
ممکن است کنترل قند خون را افزایش دهد
روی نقش آن در کنترل قند خون و ترشح انسولین شناخته شده است. انسولین هورمون مسئول حمل و نقل قند از جریان خون خود را به بافت خود را (14trusted منبع) است.
برخی تحقیقات نشان می دهد که روی ممکن است کمک به حفظ سطح قند خون ثابت و بهبود حساسیت بدن خود را به انسولین.
یک بررسی گزارش شده است که مکمل روی بودند موثر در افزایش هر دو کوتاه مدت و بلند مدت کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت (15Trusted منبع).
دیگر تحقیقات نشان می دهد که روی ممکن است کمک به کاهش مقاومت به انسولین است که می تواند خود را بهبود توانایی بدن در استفاده از انسولین موثر برای حفظ سطح قند خون نرمال (16Trusted منبع 17Trusted منبع).
کمک می کند تا مبارزه با آکنه
مکمل های روی اغلب برای ترویج سلامت پوست و درمان بیماری های پوستی شایع مانند آکنه (منبع 18Trusted) استفاده می شود.
سولفات روی به ویژه برای کاهش علائم آکنه شدید (منبع 4Trusted) مفید نشان داده شده است.
3 ماه مطالعه در 332 نفر دریافتند که مصرف 30 میلی گرم عنصر روی — یک اصطلاح است که اشاره به واقعی مقدار روی موجود در مکمل — مؤثر در درمان آکنه التهابی (19Trusted منبع).
مکمل های روی نیز اغلب بیش از روش های درمان دیگر مورد علاقه به عنوان آنها ارزان هستید, موثر, و در ارتباط با عوارض جانبی به مراتب کمتر (18منبع اعتماد).
ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد
بیماری های قلبی یک مشکل جدی است, حسابداری برای حدود 33% مرگ و میر در سراسر جهان (20منبع اعتماد).
برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف روی ممکن است چندین عامل خطر برای بیماری های قلبی را بهبود بخشد و حتی ممکن است سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد.
بررسی 24 مطالعات نشان داده است که مکمل روی کمک به کاهش سطح کل و "بد" LDL کلسترول و همچنین تری گلیسیرید خون, که به طور بالقوه می تواند کمک به جلوگیری از بیماری های قلبی (21Trusted منبع).
علاوه بر این ، یک مطالعه در زنان جوان 40 نشان داد که مصرف بیشتر روی با سطوح پایین فشار خون سیستولیک (تعداد بالای خواندن) (منبع 22Trusted) مرتبط است.
با این حال ، تحقیق در مورد اثرات مکمل ها بر فشار خون محدود است (منبع 22Trusted).
تحقیقات دیگر نشان می دهد که سطح پایین روی سرم ممکن است با خطر بالاتری از بیماری عروق کرونر قلب همراه باشد ، اما یافته ها بی نتیجه باقی می ماند (منبع 23Trusted).
دژنراسیون ماکولا را کند می کند
دژنراسیون ماکولا یک بیماری شایع چشم و یکی از علل اصلی از دست دادن بینایی در سراسر جهان (منبع 24Trusted) است.
مکمل های روی اغلب برای کاهش سرعت پیشرفت دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن (AMD) و کمک به محافظت در برابر از دست دادن بینایی و کوری استفاده می شود.
یک مطالعه در 72 نفر با AMD نشان داد که مصرف 50 میلی گرم سولفات روی روزانه به مدت سه ماه کاهش پیشرفت بیماری (25Trusted منبع).
به طور مشابه ، بررسی دیگری از مطالعات 10 گزارش داد که مکمل با روی در کاهش خطر پیشرفت به دژنراسیون ماکولا پیشرفته (منبع 26Trusted) موثر بود.
با این حال مطالعات دیگر در بررسی پیشنهاد شده است که مکمل روی به تنهایی ممکن است تولید قابل توجهی چشم انداز بهبود و باید زوج با دیگر گزینه های درمان برای به حداکثر رساندن نتایج (26Trusted منبع).
مزایای بالای روی
خلاصه
روی ممکن است مدت زمان علائم سرد را کاهش دهد ، از کنترل قند خون حمایت کند ، آکنه شدید و التهابی را بهبود بخشد ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و پیشرفت دژنراسیون ماکولا را کند کند.
مقدار مصرف
چقدر روی شما باید در روز را بستگی به نوع, به عنوان هر یک از مکمل حاوی مقدار مختلف روی عنصری.
به عنوان مثال ، سولفات روی شامل حدود 23 ٪ روی عنصری است ، بنابراین 220 میلی گرم سولفات روی به حدود 50 میلی گرم روی (27) برابر است.
این مقدار است که معمولا بر روی برچسب مکمل خود را ذکر شده است ، و آن را آسان برای تعیین چقدر شما باید برای رفع نیازهای روزانه خود را.
برای بزرگسالان ، دوز توصیه شده روزانه معمولا 15-30 میلی گرم روی عنصری (منبع 4Trusted ، منبع 28Trusted) است.
دوزهای بالاتر برای درمان شرایط خاصی از جمله آکنه ، اسهال و عفونت های تنفسی استفاده شده است.
با این حال ، با توجه به عوارض جانبی بالقوه مرتبط با مصرف بیش از حد روی ، بهتر است بیش از حد بالای 40 میلی گرم در روز — مگر اینکه تحت نظارت پزشکی (27).
خلاصه
مکمل های مختلف روی حاوی غلظت های مختلف روی عنصری است. دوز توصیه شده برای مکمل های روزانه 15-30 میلی گرم است.
ایمنی و عوارض جانبی
هنگامی که به عنوان کارگردان استفاده می شود ، مکمل های روی می تواند یک راه امن و موثر برای افزایش مصرف روی شما و بهبود چندین جنبه از سلامت شما.
با این حال ، آنها با عوارض جانبی ، از جمله تهوع ، استفراغ ، اسهال و درد معده (منبع 29 ، 30trusted) همراه است.
بیش از 40 میلی گرم در روز از روی عنصری می تواند علائم مانند آنفولانزا ، مانند تب ، سرفه ، سردرد و خستگی (منبع 31Trusted) شود.
روی نیز می تواند تداخل با توانایی بدن شما برای جذب مس به طور بالقوه منجر به کمبود این ماده معدنی کلیدی در طول زمان (32Trusted منبع).
علاوه بر این ، مکمل های روی نشان داده شده است که دخالت در جذب آنتی بیوتیک های خاص ، کاهش اثر خود را اگر در همان زمان (27) گرفته شده است.
برای کاهش خطر ابتلا به عوارض جانبی چوب به دوز توصیه شده و جلوگیری از بیش از این قابل تحمل حد بالایی از 40 میلی گرم در روز — مگر اینکه تحت نظارت های پزشکی.
اگر پس از مصرف مکمل های روی هر گونه عوارض جانبی منفی را تجربه کنید ، دوز خود را کاهش دهید و اگر علائم باقی بماند ، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
خلاصه
روی می تواند عوارض جانبی منفی ، از جمله مسائل گوارشی و علائم آنفولانزا مانند شود. همچنین ممکن است با جذب مس تداخل و کاهش اثربخشی آنتی بیوتیک های خاص.
خط پایین
روی یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از جنبه های سلامت است.
مکمل با 15-30 میلی گرم روزانه عنصری روی ممکن است ایمنی ، سطح قند خون و چشم ، قلب و سلامت پوست را بهبود بخشد. اطمینان حاصل کنید که از حد بالای 40 میلی گرم تجاوز نکنید.
عوارض جانبی روی شامل مسائل گوارشی ، علائم آنفولانزا و کاهش جذب مس و اثربخشی آنتی بیوتیک است.
مکمل های روی به طور گسترده ای در دسترس آنلاین ، در فروشگاه های بهداشتی محلی خود را ، و یا داروخانه.
به علاوه اگر شما می خواهید امتحان کنید و نمره خود را روی مصرف خود را از طریق رژیم غذایی بسیاری از مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی مانند آجیل و دانه ها, حبوبات و گوشت و غذاهای دریایی و لبنیات.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد گلوکونات روی و خرید آن به اینجا مراجعه کنید.
منع:
https://www.healthline.com/nutrition/zinc-supplements
