29 استفاده هوشمندانه برای روغن نارگیل
روغن نارگیل فوق العاده محبوب است-و به دلایلی.
این ارائه می دهد بسیاری از فواید سلامتی, دارای طعم ظریف, و به طور گسترده ای در دسترس.
این نیز روغن بسیار متنوع با تعدادی از کاربردهای شما ممکن است آگاه.
در اینجا 29 استفاده هوشمندانه برای روغن نارگیل.
1. محافظت از پوست خود را از اشعه ماوراء بنفش
هنگامی که به پوست شما اعمال می شود ، روغن نارگیل ممکن است آن را از اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) محافظت کند که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد و باعث ایجاد چین و چروک و لکه های قهوه ای می شود.
در واقع ، یک مطالعه نشان داد که روغن نارگیل حدود 20 ٪ از اشعه ماوراء بنفش خورشید (1) را مسدود می کند.
با این حال ، به خاطر داشته باشید که آن همان حفاظت به عنوان کرم های ضد آفتاب معمولی که بلوک حدود 90 درصد از اشعه ماوراء بنفش را فراهم نمی کند.
مطالعه دیگری تخمین زده است که روغن نارگیل دارای یک عامل حفاظت از خورشید (SPF) از 7 است که هنوز هم کمتر از حداقل توصیه در برخی از کشورها (2) است.
2. افزایش سوخت و ساز بدن خود را
روغن نارگیل حاوی تری گلیسیرید متوسط زنجیره ای (MCTs) است. اینها اسیدهای چرب هستند که بسیار جذب می شوند و می توانند تعداد کالری هایی را که می سوزانید افزایش دهند (3).
مطالعات کنترل شده نشان می دهد که انتقامجویان می توانند میزان متابولیسم را با نرخ متوسط (4 ، 5) افزایش دهند.
یک مطالعه نشان داد که 15-30 گرم MCTs افزایش تعداد کالری سوخته به طور متوسط 120 بیش از یک دوره 24 ساعته (6).
3. کوک با خیال راحت در دمای بالا
روغن نارگیل دارای محتوای چربی اشباع بسیار بالا است. در حقیقت, در باره 87% از چربی آن اشباع شده است (7).
این ویژگی آن را یکی از بهترین چربی ها برای پخت و پز با حرارت بالا ، از جمله سرخ کردن می کند.
چربی های اشباع شده حفظ ساختار خود را هنگامی که به درجه حرارت بالا گرم می شود ، بر خلاف اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در روغن های گیاهی.
روغن های ذرت و گلرنگ به ترکیبات سمی هنگام گرم شدن تبدیل می شوند. آنها می توانند اثرات بهداشتی خطرناک (8).
بنابراین ، روغن نارگیل یک جایگزین امن برای پخت و پز در دمای بالا است.
4. بهداشت دهان و دندان خود را بهبود بخشد
روغن نارگیل می تواند یک سلاح قدرتمند در برابر باکتری ها از جمله استرپتوکوکوس موتانس باکتری ها را در دهان خود که باعث ایجاد پلاک دندانی و پوسیدگی دندان و بیماری های لثه است.
در یک مطالعه, swishing با روغن نارگیل برای 10 دقیقه-شناخته شده به عنوان کشیدن نفت-کاهش این باکتری به طور موثر به عنوان شستشو با مواد ضد عفونی کننده دهان شویه (9).
در مطالعه دیگری ، swishing روزانه با روغن نارگیل به طور قابل توجهی کاهش التهاب و پلاک در نوجوانان مبتلا به التهاب لثه (التهاب لثه) (10).
5. از بین بردن سوزش پوست و اگزما
تحقیقات نشان می دهد که روغن نارگیل درماتیت و سایر اختلالات پوستی حداقل و همچنین روغن معدنی و دیگر مرطوب کننده های معمولی (11 ، 12 ، 13) را بهبود می بخشد.
در یک مطالعه در کودکان مبتلا به اگزما 47 درصد از کسانی که تحت درمان با روغن نارگیل متوجه پیشرفت های عمده (13).
6. بهبود عملکرد مغز
Mct ها در روغن نارگیل توسط کبد شما شکسته می شوند و به کتون تبدیل می شوند که می تواند به عنوان یک منبع انرژی جایگزین برای مغز شما عمل کند (14).
مطالعات شمالی نشان داد MCTs به مزایای قابل توجه برای اختلالات مغزی, از جمله صرع و آلزایمر (15, 16, 17).
برخی از محققان توصیه می کنند با استفاده از روغن نارگیل به عنوان یک منبع MCTs برای افزایش تولید کتون (14).
7. یک سس مایونز سالم
سس مایونز تجاری اغلب حاوی روغن سویا و شکر اضافه شده است.
با این حال ، آن را آسان به مایو خود را با روغن نارگیل یا روغن زیتون.
دستور العمل دوم در این ورق از روغن نارگیل به عنوان یکی از گزش برای سس مایونز خانگی سالم استفاده می کند.
8. پوست خود را مرطوب کنید
روغن نارگیل مرطوب کننده فوق العاده برای پا و دست وbbos را می سازد.
شما می توانید این را بر روی صورت خود استفاده کنید, با این حال آن است, برای کسانی که بسیار چرم چادری توصیه نمی شود.
همچنین می تواند کمک به تعمیر پاشنه ترک خورده. فقط یک کت نازک را به پاشنه های خود در شب وصل کنید ، آن را روی جوراب خود قرار دهید و شب را ادامه دهید تا پاشنه های خود را صاف کنید.
9. ممکن است به مبارزه با عفونت کمک کند
روغن نارگیل باکره دارای خواص ضد باکتریایی است که می تواند به درمان عفونت ها کمک کند.
یک آزمایش لوله مطالعه نشان داد که آن را متوقف رشد باکتری های روده کلستریدیوم سخت ، معمولا به عنوان C. تفاوت ، که باعث اسهال شدید (18) شناخته شده است.
همچنین به نظر می رسد برای مبارزه با مخمرها-یک اثر به طور کلی به اسید لوریک ، اسید چرب اصلی در روغن نارگیل (19) نسبت داده شده است.
با این حال ، هیچ مطالعات ثابت کرده اند که روغن نارگیل در درمان عفونت زمانی که خورده و یا اعمال شده به پوست موثر است.
10. افزایش کلسترول HDL " خوب " خود را
روغن نارگیل به منظور بالا بردن سطح کلسترول در برخی از افراد نشان داده شده است.
با این حال ، قوی ترین و سازگار ترین اثر آن در "خوب" کلسترول HDL (20 ، 21 ، 22) افزایش یافته است.
یک مطالعه در زنان مبتلا به چاقی شکمی موجود در HDL موجود در گروه روغن نارگیل مصرف کننده ، که در آن در این روغن سویا مصرف کننده (22) جدا شده است.
11. شکلات تیره بدون قند
آخرین رزرو شکلات تیره یک راه خوشمزه برای به دست آوردن مزایای سلامت روغن نارگیل است.
فقط به یاد داشته باشید که آن را در یخچال یا فریزر ذخیره کنید ، زیرا روغن نارگیل در 76°F (24°C) ذوب می شود.
این آسان برای پیدا کردن یک دستور العمل آنلاین و شروع کنید. برای نگه داشتن چیزهای سالم به دنبال ایده های بدون قند.
12. ممکن است چربی شکم را کاهش دهد
روغن نارگیل می تواند کمک به کاهش چربی شکم-همچنین به عنوان چربی احشایی-که مرتبط با افزایش خطرات بهداشتی مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 (21, 22, 23).
در یک مطالعه مردان چاق از دست داد 1 اینچ (2.54 سانتی متر) از خود دور کمر چربی های اضافه کردن 2 قاشق غذا خوری (1 اونس یا 30 میلی لیتر) از روغن نارگیل به رژیم غذایی خود را (21).
مطالعه دیگری در بر داشت زنان در رژیم غذایی کالری محدود. کسانی که در زمان 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) از روغن نارگیل در روز کاهش در اندازه کمر بود ، در حالی که گروه سویا نفت متوجه افزایش اندکی (22).
13. محافظت از موهای خود را از آسیب
روغن نارگیل می تواند کمک به حفظ موهای خود را سالم.
یک مطالعه اثرات روغن نارگیل ، روغن معدنی و روغن آفتابگردان را بر روی مو مقایسه کرد.
فقط روغن نارگیل به طور قابل توجهی کاهش می یابد از دست دادن پروتئین از مو زمانی که قبل یا بعد از شامپو استفاده شود. این نتیجه با آسیب دیده و همچنین موهای سالم رخ داده است.
محققان نتیجه گرفتند که ساختار منحصر به فرد از اسید لوریک-اسید چرب اصلی در روغن نارگیل-می توانید شفت مو در راه است که بسیاری از چربی های دیگر نمی تواند نفوذ (24).
14. کاهش گرسنگی و مصرف غذا
تری گلیسیرید متوسط زنجیره ای (mcts) در روغن نارگیل ممکن است به کاهش گرسنگی کمک کند ، که منجر به کاهش خود به خودی مصرف کالری (3 ، 25 ، 26) می شود.
در یک مطالعه کوچک, مردانی که به دنبال یک رژیم غذایی بالا MCT در کالری کمتر گرفت و وزن بیشتری نسبت به مردانی که رژیم غذایی با محتوای mct کم و یا متوسط خوردند از دست داده (26).
15. بهبود بهبود زخم
یک مطالعه نشان داد که موش هایی که زخم آنها با روغن نارگیل درمان می شود ، کاهش نشانگرهای التهابی و افزایش تولید کلاژن ، یکی از اجزای اصلی پوست است. در نتیجه ، زخم های آنها بسیار سریعتر بهبود می یابد (27).
برای بهبود سرعت برش های جزئی یا خراش ها ، کمی روغن نارگیل را به طور مستقیم به زخم اعمال کنید و آن را با یک باند بپوشانید.
16. افزایش سلامت استخوان
مطالعات حیوانی نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها در روغن نارگیل ممکن است حفاظت از سلامت استخوان ها با خنثی سازی رادیکال های آزاد که ممکن است حاوی سلول های استخوان (28 و 29).
مطالعه شش هفته ای موش ها نشان داد که گروه دریافت 8٪ کالری خود را از روغن نارگیل حجم استخوان به طور قابل توجهی بیشتر و بهبود ساختار استخوان (29).
17. را غیر سمی دافع حشرات
برخی از روغن های ضروری می تواند مورد استفاده قرار گیرد به طور طبیعی برای حفظ اشکالات دور و جلوگیری از گزش و نیش.
با این حال ، به جای استفاده از این روغن به طور مستقیم به پوست شما ، آنها نیاز به ترکیب با روغن حامل.
در یک مطالعه ، ترکیب روغن های ضروری تایلندی با روغن نارگیل بیش از 98 ٪ حفاظت از گزش پشه های خاص (30) ارائه شده است.
18. مبارزه با کاندیدا
کاندیدا آلبیکنس قارچ مسئول عفونت های قارچی است که معمولا در مناطق گرم و مرطوب بدن مانند دهان یا واژن رخ می دهد.
مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که روغن نارگیل ممکن است به مبارزه با عفونت های کاندیدا (31 ، 32) کمک کند.
محققان دریافتند که روغن نارگیل به عنوان فلوکونازول موثر است ، داروهای ضد قارچی معمولا برای عفونت کاندیدا تجویز می شوند (32).
19. حذف لکه ها
روغن نارگیل می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای خلاص شدن از شر لکه ها ، از جمله نشت در فرش و مبلمان.
ترکیب یک قسمت روغن نارگیل با یک قسمت جوش شیرین و مخلوط را به خمیر. درخواست برای لکه, پنج دقیقه صبر کنید, و پاک کردن دور.
20. کاهش التهاب
مطالعات حیوانی آمریکای شمالی نشان می دهد که مصرف روغن نارگیل اثرات قوی در برابر آنفلوانزا (33 ، 34 ، 35) دارد.
مطالعات افرادی که روغن نارگیل می خورند ممکن است نشانگرهای استرس اکسیداتیو و آنفولانزا را کاهش دهند ، به ویژه هنگامی که در مقایسه با زائده های غیر اختصاصی قرار می گیرند. با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است (36).
21. دئودورانت طبیعی
در حالی که عرق خود را بدون بو ، باکتری های زندگی بر روی پوست شما می تواند تولید بوی نامطلوب.
خواص ضد باکتری قوی روغن نارگیل آن را یک دئودورانت طبیعی عالی است که حاوی مواد شیمیایی نیست.
شما می توانید بسیاری از دستور العمل های آسان برای اسپری ساخته شده با روغن نارگیل و دیگر مواد طبیعی آنلاین.
22. منبع انرژی سریع
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب تری گلیسیرید متوسط است که به طور متفاوتی از تری گلیسیرید های زنجیره ای طولانی موجود در اکثر غذاها هضم می شوند.
این چربی ها به طور مستقیم از روده خود به کبد خود می روند ، جایی که می توانند به عنوان یک منبع سریع انرژی استفاده شوند که سطح قند خون را افزایش نمی دهد (3).
23. التیام لایه شاخی پاره پاره
روغن نارگیل می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای بهبود لایه شاخی خود را از جمله hangnails.
فقط مقدار کمی از روغن نارگیل به لایه شاخی و ماساژ برای چند لحظه اعمال می شود. این کار را چند بار در هفته برای بهترین نتایج.
24. از بین بردن علائم آرتریت
آرتریت با درد و ایمنی مفاصل به التهاب مشخص می شود.
مطالعات حیوانی که شامل آنتی اکسیدان ها به نام پلی فنول موجود در روغن نارگیل ممکن است قادر به از بین بردن برخی از علائم ورم مفاصل.
یک مطالعه در موش های صحرایی مبتلا به آرتریت نشان داد که درمان با پلی فنول ها از روغن نارگیل باعث کاهش تورم و چندین نشانگر التهابی (37) می شود.
با این حال ، شواهدی وجود ندارد که سطوح پایین تر این پلی فنول ها در روغن نارگیل اثرات مشابهی داشته باشند.
25. درخشش مبلمان از چوب خود را
روغن نارگیل ممکن است کمک به حفظ مبلمان خود را به دنبال براق و جلا.
منابع:
https://asemantejarat.com/%d8%b1%d9%88%d8%ba%d9%86-%d9%86%d8%a7%d8%b1%da%af%db%8c%d9%84/
- ۰ نظر
- ۱۳ خرداد ۰۰ ، ۰۰:۰۷