زینک سیترات چه خواصی دارد؟
روی 101: موارد مصرف ، میزان مصرف ، غذاها ، مکمل ها ، خطرات و موارد دیگر
روی روی جدول تناوبی
کمی معدنی روی ممکن است به کاهش سرماخوردگی شما کمک کند. iStock
حرکت کنید ، ویتامین C. روی ممکن است جنگنده جدید سرماخوردگی در شهر باشد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل روی ممکن است به کوتاه شدن مدت سرماخوردگی کمک کند ، اما همچنین نقش مهمی در رشد مناسب دارد.
روی چیست و چرا به آن نیاز دارم؟
روی به عنوان یک ماده معدنی کمیاب در نظر گرفته می شود ، به این معنی که بدن شما فقط به مقدار کمی از آن برای عملکرد صحیح نیاز دارد. با این حال ، این به دلیل نقشی که در حفظ سلامتی شما دارد مهم است. روی زخم ها را التیام می بخشد و سیستم دفاعی بدن شما را متزلزل می کند و آماده برخورد با باکتری ها و ویروس های تهدید آمیز است. مکمل روی بدون نسخه ممکن است به کاهش مدت و شدت سرماخوردگی کمک کند-به شرطی که آن را در 24 ساعت پس از اولین علائم بیماری مصرف کنید.
روی همچنین به بدن در ساخت پروتئین و DNA کمک می کند. "روی در دوران بارداری ، نوزادی و کودکی بسیار مهم است زیرا از رشد و نمو مناسب در هر یک از این مراحل زندگی حمایت می کند." آنجی کوهن ، RDN ، مدیر تحقیقات و تغذیه پرسونا در شهر سیاتل می گوید. برخی از مطالعات نشان می دهند که روی ممکن است در صورت ترکیب با سایر ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها ، پیشرفت دژنراسیون ماکولا را کند کند ، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
بیشتر مورد توجه رژیم غذایی و تغذیه است
سالم ترین ماست هایی که می توانید خریداری کنید
سالم ترین ماست هایی که می توانید خریداری کنید
آیا باید پروتئین را به قهوه خود اضافه کنید؟
آیا باید پروتئین را به قهوه خود اضافه کنید؟
رژیم حذف یا حذف چیست؟
رژیم حذف یا حذف چیست؟
همانطور که تصور می شد متابولیسم با افزایش سن کاهش نمی یابد
همانطور که تصور می شد متابولیسم با افزایش سن کاهش نمی یابد
بدن من واقعاً به چه مقدار روی نیاز دارد؟
روی نمی تواند در بدن ذخیره شود ، بنابراین شما نیاز دارید که روزانه از طریق غذا یا مکمل به آن رسیدگی کنید. انجام سهمیه روزانه شما زیاد طول نمی کشد - اکثر آمریکایی ها به راحتی از طریق رژیم غذایی متنوع به آن می رسند.
در اینجا نیازهای روزانه روی بر اساس سن ذکر شده است:
0 تا 6 ماه: 2 میلی گرم (میلی گرم)
7 تا 12 ماه: 3 میلی گرم
1 تا 3 سال: 3 میلی گرم
4-8 سال: 5 میلی گرم
9 تا 13 سال: 8 میلی گرم
14-18 سال (پسران): 11 میلی گرم
14-18 سال (دختران): 9 میلی گرم
مردان بالغ: 11 میلی گرم
زنان بزرگسال: 8 میلی گرم
نوجوانان باردار: 12 میلی گرم
زنان باردار: 11 میلی گرم
نوجوانان شیرده: 13 میلی گرم
زنان شیرده: 12 میلی گرم
7 کمبود رایج مواد مغذی
آیا می توانید در معرض خطر باشید؟ در اینجا نحوه تشخیص علائم وجود دارد.
بیشتر بدانید
بیشتر بدانید
علائم کمبود روی چیست؟
اگر روی به اندازه کافی مصرف نکنید ، اگر بدن مواد مغذی را به خوبی جذب نکند یا اگر این ماده معدنی از طریق دستگاه گوارش از بین برود ، کمبود روی روی می دهد.
علائم کمبود روی عبارتند از:
اختلال در رشد
بلوغ تاخیری
اختلال در نعوظ
اسهال
ریزش مو
زبان متورم
ناخن ها تغییر شکل داده یا تغییر رنگ داده اند
کاهش ایمنی بدن
کمبود روی در ایالات متحده رایج نیست ، اگرچه برخی از افراد در معرض خطر بیشتری هستند ، از جمله:
افراد مبتلا به مشکلات گوارشی ، مانند بیماری کرون و کولیت اولسروز ، زیرا روی از طریق دستگاه گوارش از بین می رود
افراد مبتلا به بیماری سلول داسی شکل ، زیرا ممکن است به روی بیشتری نیاز داشته باشند
گیاه خواران ، چون گوشت و غذاهای دریایی غنی از روی را از دست می دهند (لوبیا و غلات غنی شده دو منبع غذایی روی هستند که باید شامل آنها شود)
زنان باردار ، زیرا نوزاد در حال رشد به روی اضافی نیاز دارد
مشروبات الکلی ، زیرا توانایی آنها در جذب مواد مغذی کاهش یافته و احتمال دفع آن هنگام رفتن به دستشویی افزایش می یابد.
نکات مهم متخصصان برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما در زمان COVID-19
نکات مهم متخصصان برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما در زمان COVID-19
انتخاب غذاهایی که روی زیادی دارند
روی در بسیاری از غذاها از جمله گوشت (گوشت قرمز ، بوقلمون ، بره و مرغ) ، غذاهای دریایی (صدف و خرچنگ) ، لوبیای پخته شده و غلات غنی شده صبحانه یافت می شود. (10) این ممکن است گیاهخواران را در موقعیت دشواری قرار دهد ، اما همه حبوبات - از جمله نخود ، عدس و لوبیا - منابع خوبی از روی هستند ، می گوید کریستا لینارس ، RD ، متخصص تغذیه در رالی ، کارولینای شمالی و بنیانگذار تغذیه سابور کوهن بلوبری ، آجیل و غلات کامل را به لیست منابع روی بدون گوشت اضافه می کند.
منبع
https://asemantejarat.com/%d8%b2%db%8c%d9%86%da%a9-%d8%b3%db%8c%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d8%aa/
